ダイエット中の食事には腹持ちのいい雑炊がおすすめの理由とは?

ダイエット

雑炊ダイエットのメリット

多くの人が雑炊ダイエットを行う背景には、手間がかからず痩身効果が高いという理由があります。

なぜ、雑炊はダイエットに向いているのでしょうか?

ダイエット食としての雑炊のメリットは

・調理が簡単なこと
・野菜をたくさん食べることができる
・材料や調味料の組み合わせ方が豊富なので飽きにくい

などが挙げられます。

湯気の立つ雑炊を冷ましながら少しずつ食べることで少量でも満腹感を得ることができますし、白米が材料なのでお腹だまりがいいという長所もあります。

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雑炊ダイエットの方法

水分量が多い雑炊は、弁当箱に入れて持っていくことが難しいというネックがあります(スープジャーなどがあればいいですが)

雑炊ダイエットをする場合多くの人は、昼食は除外して、朝食と夕食に限定してのダイエットになるでしょう。

お米を食べる量は、朝晩の2回で1合より少な目になるようにして、そのご飯から雑炊を作るのがおすすめです。

もっとお米を減らしたいという場合は、お米の代わりに野菜をプラスすることで雑炊全体の総量を増やすことが可能ですし

お米の代用品としてオートミールやカリフラワーライスなどを利用すれば
もっとダイエット効果が高くなります。

満腹感を得るために、低カロリーの食材であるコンニャクを使って量を増やすのもよい方法です。

ただ、里芋やサツマイモなど、炭水化物量が多くカロリーも高いものは、ダイエット中の雑炊に加える食材として向きません。

肉を一切食べず、雑炊だけを食べる徹底したダイエット方法もありますが、バランスを考えれば鶏肉や白身魚などのたんぱく質は必要です。

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雑炊はしっかりと材料を考えて食べれば、ダイエットに向いている食事となりますので
是非取り入れてみてくださいね!

 

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