【無理なくダイエット】ゆりあんも10日で-8㎏痩せた!無理せず痩せれる奇跡のロカボダイエットって何?

ダイエット

コロナの自粛太りで太ってしまったからダイエットをしたいと思っている方も今かなり多いのではないでしょうか?

しかし、厳しい食事制限をすれば自宅にこもっている中でよりストレスが溜まりますし、リバウンドしてしまう可能性もあります。

そんな自粛期間にこそ取り入れたいのがロカボダイエットです。

実はこのダイエット方法を使って芸人のゆりあんさんも10日で-8㎏痩せたというすごい方法です。

そこで今回はロカボダイエットについて詳しくご紹介しようと思います。

ロカボダイエットとは?

ロカボダイエットとは、少しだけ毎日摂取する糖質を制限し、それ以外の成分は自分の好きなように食べることによって、ストレスなく体重を減らすことができるというダイエット方法です。

管理栄養士の麻生れいみさんという方がおすすめしているダイエット方法で、TVの企画で調整した芸人のゆりあんレトリーバーさんもたった10日で-8㎏の減量に成功しています。

決められた範囲内での食事であれば何も制限されることがないので、ダイエット中の苦しい空腹を我慢する必要がないのです。

ロカボダイエットは糖質のみ制限するダイエット方法

ロカボダイエットは、極端に糖質を抜く糖質制限ダイエットとも異なります。

糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいと巷で言われていますが、ロカボダイエットは少し制限するだけなのでリバウンドに繋がるリスクも下げることができます。

具体的には、ロカボダイエットでは糖質の量を1食20~40g1日70~130gに抑えるという方法です。

この数値だけを見ると分かりづらいとは思いますが、だいたいおにぎり2個と野菜ジュースを飲めばそれだけで100gほどの糖質を摂取してしまうのです。

つまり、今の日本人の平均的な食生活であれば、1日300g前後の糖質をとってしまっているのです。

この量を減らすことによって、痩せやすいカラダづくりをすることができます。

ロカボダイエットで痩せることができる理由

ではなぜロカボダイエットで糖質を制限すれば、体重を落とすことができるのでしょうか?その理由について見ていきましょう。

血糖値を抑えるのでインスリンを抑えることができる

糖質を摂取すると、血糖値が急激に上がります。そうすると、その血糖値を抑えるためにインスリンという物質がたくさん分泌されるのです。

このインスリンが血液内にある糖分を脂肪細胞に取り込む動きをするため、血糖値が急激に上がると太りやすくなってしまうのです。

たとえば、同じカロリーの通常のケーキと低糖質のケーキがあったとして、これを食べた時の血糖値の上がり方を見ると、通常のケーキは食べた直後から一気に上昇するのに対して、低糖質のケーキはゆるやかに血糖値が上がるのです。

つまり、カロリーは関係なく、糖質を控えることによって、急激に血糖値が上がることを避けることができるので、痩せやすいカラダを作ることができるのです。

糖質の代わりにケトン体が分泌され脂肪を分解する

糖質はカラダを動かすためのエネルギーとして使われます。

そのため、糖質を減らすことによって、カラダは自分でエネルギーを作ることが必要になります。

糖質が少なくなると、肝臓でケトン体を作り、中性脂肪を分解してエネルギーとして使うという働きを始めます。

この動きが始まることによって、カラダについている脂肪を分解してエネルギーとして使うので、自然と痩せることができるのです。

ロカボダイエットでは糖質以外の制限はなし!

ロカボダイエットで気にしないといけないのは糖質の量だけです。

カロリーやたんぱく質などは気にする必要がないので、好きなように食事をすることができます。

また、糖質も全くとってはいけないというわけではなく、130g以内であれば摂取してもいいので、これまでの食事を大幅に変えないといけないということもありません。

そのため、比較的気軽に始めやすいですし、ストレスがそこまでかからないので自然と継続することができるでしょう。

毎食のご飯を半分に減らしてみたり、低糖質のものを摂取するようにするだけで自分のカラダが大きく変わってくると思いますので、ぜひすぐに始めてみてくださいね。

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まとめ

いかがでしたか?ダイエットはあまり厳しくしすぎるとストレスがかかってしまい痩せづらくなってしまいますし、痩せれたとしてもリバウンドをしてしまう可能性が高くなります。

そのため、自分の生活を大幅に変える必要のないロカボダイエットがおすすめです。

毎日の食事の中で少し気を付けるだけで痩せることができるので、比較的簡単なダイエット方法だと言えます。

痩せにくいカラダと専門家に言われたゆりあんさんも短期間で大幅に痩せることのできた方法ですので、ぜひ一度試してみてくださいね。

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